別吃太快：吃早餐有助于促進(jìn)新陳代謝，不僅如此，還可以幫助你確保不會(huì)因?yàn)閷?duì)食物的渴望，而打亂午餐及晚餐的攝取。在早上醒來后不久盡快用餐，可以激發(fā)身體燃燒脂肪的潛力哦！

　　吃到滿足：不吃早餐，會(huì)讓你更可能被壓力逼到崩潰，而如果有食物帶來的營(yíng)養(yǎng)可以慢慢消化，則能夠幫助你在整個(gè)上午都處于“滿意”的狀態(tài)。高纖維、高蛋白質(zhì)早餐是不錯(cuò)的選擇，能夠增強(qiáng)飽腹感和活力。需要注意的是，早餐要遠(yuǎn)離過多的糖分。

　　控制熱量：雖然一個(gè)豐盛的早餐是你所需要的，但千萬不要做的太過火，尤其是要注意卡路里的攝入，_常備一個(gè)卡路里表單，對(duì)照一下你所吃下去的食物會(huì)為你帶來多少熱量，并注意控制在合理的范圍。

　　典型的早餐所含的卡路里：

　　一個(gè)大雞蛋（78）

　　水果沙拉兩杯（200）

　　脫脂酸奶一杯（84）

　　1/2杯燕麥（150）

　　一湯匙蜂蜜（64）

　　一杯脫脂牛奶（91）

　　兩片法式吐司（298）

　　1片全麥面包（100）